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gpk网站|与其常戴护腕,不如练这4个动作,练就钢铁手腕,以后不再受伤
2020-01-09 14:35:50   来源:未知   评论:4313 点击:4313

在我们经历了一次手腕受伤以后,大部分玩家会佩戴护腕来预防手腕关节受伤,这也是一个方法,但是经常戴护腕,手腕就会跟不上健身强度,后期受伤概率会更高。所以在我看来,保护手腕的最好方法,就是强化手腕,与其经常佩戴护腕,不如练就钢铁手腕,以后受伤风险更低,而且健身能力更强。爆发俯卧撑这个动作,直接针对手腕进行冲击,让手腕筋腱组织直接接受压力,这样就会让我们的手腕更加强悍。

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gpk网站,尤其是对于徒手健身玩家来说,最容易受伤的部位就是我们的手腕部位,大多数健身玩家,都有过手腕受伤的经历。

在我们经历了一次手腕受伤以后,大部分玩家会佩戴护腕来预防手腕关节受伤,这也是一个方法,但是经常戴护腕,手腕就会跟不上健身强度,后期受伤概率会更高。

所以在我看来,保护手腕的最好方法,就是强化手腕,与其经常佩戴护腕,不如练就钢铁手腕,以后受伤风险更低,而且健身能力更强。

那么如何进行手腕强化呢?其实关节强化不同于肌肉强化,关节强化是协调强化,而不是孤立强化,所以手腕强化训练,具体可以介绍4个动作给大家。

对于刚开始健身的新手来说,要想提高我们的手腕强度,首要方式是提高手腕的稳定性,手腕越稳定,对抗的时候就不容易扭伤手腕。

而拳握支撑这个姿势,通过静态募集的形式,让我们的手腕关节周围的筋腱组织协调性更强,进而提高我们的手腕稳定性。

通过拳握支撑,我们可以让我们的手腕更能保持中立,让手腕的稳定性更强,让手腕不轻易扭转扭伤。

拳握支撑,就是利用拳头来支撑地面,然后静态保持的动作姿势,做拳握支撑,拳头尽量保持握紧状态,握紧了手腕才能体会到压力。

如果你有能力的话,可以练拳卧撑代替拳握支撑,对手腕的强化效果更好,当然对于萌新来说,还是有一定风险的。

你健身的时候,小臂肌肉容易酸、手腕容易软、手掌容易疼,这都是因为我们的手腕、手掌、小臂没有协调的原因。

那么卷腹绕杠,就是一个提高腕部协调性的一个最好动作,通过这个动作,你可以让你的手臂末端得到更好的协调能力。

卷腹绕杠,在这个动作过程中,你的握力时紧时松、手腕时中立时内扣、小臂也时发力时放松,这样自然得到了协调性锻炼。

练卷腹绕杠这个动作,具有一定的风险性,所以在你还不能做引体向上的时候,这个动作不宜作为正式训练。

我们要想具有更好的强化效果,可以采取窄握距来进行卷腹绕杠这个动作,这样手腕压力更大,强化效果更好。

第三个步骤就是让手腕直面冲击,就跟膝盖强化一样,爆发力训练也是一个非常好的强化关节的动作。

爆发俯卧撑这个动作,直接针对手腕进行冲击,让手腕筋腱组织直接接受压力,这样就会让我们的手腕更加强悍。

当然了,爆发俯卧撑作为正式训练,是具有很强的风险的,一般来说我们用它作为热身即可,每次七八个,天天练,练几天手腕就硬了。

爆发俯卧撑刚开始训练的时候,不要忙着击掌或者后击掌,动作越复杂越难控制,我们只需要双手离开地面就可以了。

到后期练击掌俯卧撑,没有什么技巧,就是从上斜俯卧撑开始练,慢慢降低角度到地面,后击掌也是这样的训练方法。

最后一个阶段,就是真正提高手腕力量,增强手腕对抗的形式,手腕有了对抗力量之后,我们做很多动作,都会简单不少。

用单杠吊腕的形式,进行手腕训练,可以直接募集小臂手腕的肌肉力量,让手腕更加具备主动发力的能力。

单杠吊腕,就是找一个单杠,然后双手掌跟搭在单杠上面,用手腕力量勾住我们的体重,达到锤炼手腕力量的目的。

当然了,有些玩家刚开始可能无法接受这么高的训练强度,所以我们可以用反向划船的姿势来做这个动作,效果类似。

前期吊腕,一定要给手腕和手臂上面摸防滑粉之类的东西,不然的话单杠太滑,就会导致手腕扭伤。

最后就是手腕需不需要单独训练的问题,如果你是器械健身,那么确实不需要单独训练手腕,而如果你是徒手健身,那么单独训练手腕,可以让你的健身能力更强,因为这是从短板出发。

再一个,这些手腕训练,其实可以作为手腕热身项目使用,占用不了多长时间,每次七八个就足以达到强化手腕的目的。

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